Haluatko olla vahvempi?Sähkömagneettisten lihasten kouluttajien valmistajat voivat auttaa.
1. Maksimoi lihaksesi
Mitä enemmän proteiinia kehosi varastoi proteiinisynteesin aikana, sitä pidempään lihaksesi kasvavat.Mutta kehosi kuluttaa edelleen proteiinivarantojaan esimerkiksi muihin hormonintuotantotarkoituksiin.
Tämän seurauksena lihasten rakentamiseen on saatavilla vähemmän proteiineja.Dr. Michael Houston, ravitsemusprofessori Virginia Tech Universitystä, sanoo, että tämän torjumiseksi sinun on "rakentava ja varastoitava uusia proteiineja nopeammin kuin elimistö hajottaa vanhat proteiinit".
2. Syö lihaa
Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu maamerkkitutkimus osoittaa, että 1 gramma proteiinia painokiloa kohden on luultavasti enimmäismäärä, jonka kehosi voi käyttää päivässä.
Esimerkiksi 160 kiloa painavan ihmisen tulisi kuluttaa 160 grammaa proteiinia päivässä, mikä vastaa 8 unssin kananrintaa, lasillista valkojuustoa, paahtopaistia, kahdesta munasta, lasillisesta maitoa ja 2 unssia maapähkinäproteiinia.Jaa jäljellä olevat kalorit tasaisesti hiilihydraateille ja rasvoille.
3. Syö enemmän
Riittävän proteiinin lisäksi tarvitset enemmän kaloreita.Käytä alla olevaa kaavaa laskeaksesi määrä, joka sinun on nautittava päivittäin lisätäksesi painoasi 1 kilolla viikossa.(Anna itsellesi kaksi viikkoa aikaa näyttää tulokset kylpyhuoneasteikolla. Jos et ole lisännyt kaloreita siihen mennessä, lisää 500 kaloria päivässä.)
4. Harjoittele suurimpia lihaksiasi
Jos olet aloittelija, missä tahansa harjoituksessa on tarpeeksi voimaa lisäämään proteiinisynteesiä.Mutta jos olet nostanut painoja jonkin aikaa, jos keskityt suuriin lihasryhmiin, kuten rintakehä, selkä ja jalat, rakennat nopeimmat lihakset.
Lisää harjoitteluun kyykkyjä, nostoja, istumaannousuja, punnerruksia, penkkipaineistusta, punnerrusta ja sotilaallista painetta.Tee kahdesta kolmeen 8-12 toiston sarjaa ja lepää 60 sekuntia kahden sarjan välillä.Tämä toistuva alue saa lihassolusi hypertrofoitumaan nopeasti, mikä on prosessi, jota ne käyttävät kasvaakseen.
5. Syö jotain 3 tunnin välein
Houston sanoi: "Jos et syö tarpeeksi, rajoitat nopeutta, jolla kehosi tuottaa uusia proteiineja."
Jaa päivän tarvitsemasi kalorimäärä 6:lla. Tämä on luultavasti määrä, joka sinun pitäisi syödä jokaisella aterialla.Varmista, että käytät noin 20 grammaa proteiinia 3 tunnin välein.
6. Valitse kone, joka voi laihtua ja rakentaa lihaksia
Käyttämällä korkean energian fokusoitua sähkömagneettista aaltoteknologiaa (HI-EMT) laajenna ja supista jatkuvasti autologisia lihaksia, suorita äärimmäistä harjoittelua ja muokkaa syvästi lihasten sisäistä rakennetta eli lihassäikeen kasvua (lihaslaajentuminen) tuottaen uusia proteiineja, ketjuja ja lihassyyt (lihashyperplasia), Harjoittelu ja lihastiheyden ja volyymin lisääminen.
HI-EMT-teknologian 100 % äärimmäinen lihasten supistuminen voi aiheuttaa suuren määrän lipolyysiä, rasvahapot hajoavat triglyserideistä ja kerääntyvät rasvasoluihin.Rasvahappopitoisuus on liian korkea, mikä johtaa rasvasolujen apoptoosiin.Se erittyy elimistön normaalin aineenvaihdunnan kautta muutamassa viikossa.Siksi sähkömagneettinen lihasten harjoittaja voi vähentää rasvaa samalla kun se vahvistaa ja lisää lihaksia.
Postitusaika: 24.11.2021